బరువు తగ్గడానికి ఉదయం పూట తినాల్సిన హెల్తీ బ్రేక్ ఫాస్ట్

Weight Loss Breakfast: బరువు తగ్గాలని (Weight Loss) ప్రయత్నించే వారికి ఉదయం పూట తీసుకునే అల్పాహారం ఎంతో ముఖ్యం. క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండి, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉండే బ్రేక్‌ఫాస్ట్ కోసం వెతుకుతున్నట్లయితే.. ‘శెనగల సలాడ్ మిక్చర్’ ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.

దీని ప్రత్యేకత ఏంటంటే, ఇందులో ఒక్క చుక్క నూనె (Zero Oil) కూడా వాడాల్సిన అవసరం లేదు. పోషకాల గని అయిన ఈ హెల్తీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ను ఎలా తయారు చేసుకోవాలో ఇప్పుడు చూద్దాం. Read also: Washing Rice Before Cooking: అన్నం వండే ముందు బియ్యం కడగడంపై నిపుణుల విశ్లేషణ ఈ హెల్తీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ క్విక్‌గా తయారు చేసుకోవడానికి క్రింది పదార్థాలు అవసరమవుతాయి: ముందుగా శెనగలను కనీసం 4 నుండి 5 గంటల పాటు నీళ్లలో బాగా నానబెట్టుకోవాలి (కావాలనుకుంటే వీటిని లైట్‌గా ఉడికించుకోవచ్చు కూడా).

ఆ తర్వాత ఉల్లిపాయ, టమాటా, కీరా దోసకాయలను శుభ్రంగా కడిగి, చిన్న చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోవాలి. వీటన్నింటినీ ఒక వెడల్పాటి గిన్నెలోకి తీసుకుని బాగా కలుపుకోవాలి. ఇప్పుడు ఆ గిన్నెలోని ముక్కల మిశ్రమానికి ముందుగా నానబెట్టుకున్న శెనగలను జోడించాలి.

ఆపై చాట్ మసాలా పొడి, మిరియాల పొడి మరియు రుచికి సరిపడా ఉప్పు వేసి స్పూన్‌తో అంతా కలిసేలా బాగా మిక్స్ చేయాలి. అంతే.. ఎలాంటి ఆయిల్ లేకుండా కేవలం 5 నిమిషాల్లో తయారయ్యే హై-ప్రోటీన్ శెనగల సలాడ్ రెడీ! శెనగలు తింటే గ్యాస్ లేదా అరుగుదల సమస్యలు (జీర్ణకోశ సమస్యలు) వచ్చే వారు వీటికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.

ఒకవేళ మీ డైట్‌లో వీటిని చేర్చుకోవాలనుకుంటే ఒకసారి వైద్యులను లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం ఉత్తమం. Washing Rice Before Cooking: అన్నం వండే ముందు బియ్యం కడగడంపై నిపుణుల విశ్లేషణ గమనిక: ఈ వెబ్ సైట్ లో ప్రచురించబడిన వార్తలు పాఠకుల సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించి