Multivitamin Tablets | శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు అందాలంటే ప్రతిరోజూ మల్టీవిటమిన్ ట్యాబ్లెట్లను వేసుకోవాల్సిందేనా అనే సందేహం చాలామందిలో ఉంటుంది. అయితే ఆరోగ్యంగా ఉండే వ్యక్తులు పోషక విలువలు కలిగిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే సాధారణంగా ప్రత్యేకంగా మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉండదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఆహారంలో వైవిధ్యం ఉండేలా చూసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలను సహజంగానే పొందవచ్చు. కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు లేదా చిరుధాన్యాలు, గింజలు, విత్తనాలు, పాల ఉత్పత్తులు, తగినంత ప్రొటీన్లు ఉండేలా చూసుకుంటే శరీరానికి అవసరమైన చాలా పోషకాలు అందుతాయి. ఆహారం ద్వారా లభించే పోషకాలు కేవలం విటమిన్లు, ఖనిజాలకే పరిమితం కావు. ప్రొటీన్, పీచు, ఇతర ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలు కూడా శరీరానికి అందుతాయి. వీటిని మల్టీవిటమిన్ ట్యాబ్లెట్ల ద్వారా భర్తీ చేయడం సాధ్యం కాదు. ఆహారంలో లోపం ఉన్నప్పుడు సప్లిమెంట్లు కొంత మేర సహాయపడతాయి. కానీ అసమతుల్యమైన ఆహారాన్ని అది భర్తీ చేయలేదు.
అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ సప్లిమెంట్ల అవసరం ఒకేలా ఉండదు. పోషక లోపం ఉన్నవారు లేదా శరీరానికి పోషకాల అవసరం ఎక్కువగా ఉన్నవారికి సప్లిమెంట్లు అవసరమయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. గర్భిణులు, వృద్ధులు, పరిమిత ఆహారం తీసుకునేవారు, సరైన పోషకాహారం తీసుకోలేని వారు, జీర్ణాశయ సమస్యలు లేదా పోషకాల శోషణలో ఇబ్బందులు ఉన్నవారు, పోషకాల శోషణ లేదా జీవక్రియపై ప్రభావం చూపే కొన్ని మందులు వాడేవారు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. భారతీయుల ఆహారపు అలవాట్లను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే విటమిన్ బి12, విటమిన్ డి, ఐరన్, ఫోలేట్, కాల్షియం వంటి పోషకాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరమయ్యే పరిస్థితులు ఉండే అవకాశం ఉంది. అయితే ఈ పోషకాలన్నింటినీ కలిగి ఉన్న మల్టీవిటమిన్ను ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలని దీని అర్థం కాదు. వ్యక్తి తీసుకునే ఆహారం, పోషక లోపం వచ్చే అవకాశాలు, అవసరాన్ని బట్టి సప్లిమెంట్లను నిర్ణయించాలి. అవసరమైతే రక్త పరీక్షల ఆధారంగా వైద్యుల సలహాతో తీసుకోవడం మంచిది. ఎక్కువ విటమిన్లు తీసుకుంటే ఆరోగ్యం మరింత మెరుగవుతుందనుకోవడం కూడా సరైనది కాదు. ఆరోగ్యంగా ఉన్న పెద్దల్లో గుండె జబ్బులను నివారించడం లేదా మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం కోసం మల్టీవిటమిన్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల పెద్దగా ప్రయోజనం ఉంటుందని పెద్ద స్థాయి అధ్యయనాలు స్పష్టంగా నిరూపించలేదు. గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ రాకుండా ఉండేందుకు లేదా ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడేందుకు మల్టీవిటమిన్ ట్యాబ్లెట్లపై ఆధారపడడానికి బలమైన ఆధారాలు లేవు.
కొన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలను అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే దుష్ప్రభావాలు కూడా కలుగుతాయి. కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లను అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల ఆశించిన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కనిపించకపోగా, కొన్ని వర్గాల్లో ప్రతికూల ప్రభావాలు కూడా నమోదయ్యాయి. అంతేకాకుండా మల్టీవిటమిన్తో పాటు ఒక్కో పోషకానికి ప్రత్యేకంగా ఉండే సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకుంటే తెలియకుండానే వాటిని అధిక మోతాదులో తీసుకునే ప్రమాదం ఉంటుంది. అయితే అవసరమైన సందర్భాల్లో సప్లిమెంట్లు ఎంతో ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల శిశువులో నాడీ సంబంధిత లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అలాగే విటమిన్ బి12, ఐరన్, విటమిన్ డి వంటి పోషకాల లోపం నిర్ధారణ అయిన వారికి సాధారణ మల్టీవిటమిన్లో ఉండే మోతాదు కంటే ఎక్కువ మోతాదులో చికిత్స అవసరం అవుతుంది. ఇలాంటి సందర్భాల్లో ఏ సప్లిమెంట్, ఎంత మోతాదులో, ఎంతకాలం తీసుకోవాలనే విషయాన్ని వ్యక్తిగత పోషక స్థితి, ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి నిర్ణయించాలి.
అందువల్ల మల్టీవిటమిన్లు చెడ్డవని లేదా ఎవరికీ అవసరం లేదని భావించాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే వాటికి ఒక నిర్దిష్టమైన కారణం ఉండాలి. పోషక లోపం, శరీరానికి అధిక పోషక అవసరం లేదా ఆహార పరిమితులు ఉన్నప్పుడు సప్లిమెంట్లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మరోవైపు, వైవిధ్యమైన సమతుల్య ఆహారం తీసుకునే ఆరోగ్యవంతులు రోజూ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు గణనీయంగా పొందే అవకాశం తక్కువ. మల్టీవిటమిన్ను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా అవసరమైనప్పుడు ఉపయోగించే అదనపు సహాయంగా చూడాలి. ఆహారంలో వైవిధ్యం పెంచుకోవడం, తగిన బరువును కొనసాగించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం, ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలను నియంత్రించుకోవడం వంటి చర్యలు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యంపై మరింత ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి ముందుగా ఆహారంపైనే దృష్టి పెట్టాలి. రోజువారీ ఆహారంలో ఏ పోషకాలు తక్కువగా ఉన్నాయో గుర్తించి, అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం సరైన విధానం. కేవలం మల్టీవిటమిన్ అందుబాటులో ఉందనే కారణంతో ప్రతి రోజూ దాన్ని తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. పోషక లోపం ఉన్నప్పుడు లేదా ప్రత్యేక అవసరం ఉన్నప్పుడు నిపుణుల సూచనతో సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం మంచిది.
