జాన్వీ కపూర్ ఇటీవల తన కాళ్ల వ్యాయామాలను పంచుకున్నారు, ఇందులో కేటెల్బెల్ లిఫ్ట్స్, కాళ్ల విస్తరణలు మరియు కాళ్ల ప్రెస్ వంటి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. సెలబ్రిటీ ఫిట్నెస జాన్వీ కపూర్ ఇటీవల తన కాళ్ల వ్యాయామాలను పంచుకున్నారు, ఇందులో కేటెల్బెల్ లిఫ్ట్స్, కాళ్ల విస్తరణలు మరియు కాళ్ల ప్రెస్ వంటి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. సెలబ్రిటీ ఫిట్నెస్ రొటీన్లు ప్రేరణ కలిగించగలవు, కానీ ముఖ్యమైన పాఠం అనేది కేవలం టోన్ చేసిన లేదా నిర్వచించిన కాళ్లపై మాత్రమే కాకుండా, వివిధ కింద భాగం కండరాల సమూహాలను శిక్షణ ఇవ్వడం ఎంత ముఖ్యమో. జాన్వీ యొక్క వ్యాయామం సమ్మేళన మరియు లక్ష్యంగా ఉన్న కాళ్ల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది. కేటెల్బెల్ కదలికలు గ్లూట్స్, హ్యాంస్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్రిసెప్ట్స్ను ఆకర్షించగలవు, అలాగే సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను అవసరం చేస్తాయి. కాళ్ల విస్తరణలు ప్రధానంగా క్వాడ్రిసెప్ట్స్ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, అయితే కాళ్ల ప్రెస్ అనేక ప్రధాన కింద భాగం కండరాలను ఒకేసారి పనిచేస్తుంది. PLOS One లో ప్రచురితమైన పరిశోధన ప్రకారం, కింద భాగాన్ని వారానికి రెండు సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం కంటే ఎక్కువ బలాన్ని పెంచగలదు కంటే తక్కువ లేదా తక్కువ నిర్మాణం కలిగిన శిక్షణ తరగతులు. కింద భాగానికి సమతుల్యమైన వ్యాయామం, కండరాలను ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలతో కూడిన బహుజాయింట్ కదలికలను కలిగి ఉండాలి. కేటెల్బెల్ లిఫ్ట్స్ గ్లూట్స్, హ్యాంస్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్రిసెప్ట్స్ను సవాలు చేస్తాయి, ఇవి కాళ్లు, మోకాళ్లు, కాళ్లు మరియు కాలు మోకాళ్ల ద్వారా నియంత్రిత కదలిక అవసరం చేస్తాయి. ప్రత్యేక వ్యాయామాన్ని బట్టి, అవి సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచవచ్చు. కాళ్ల శిక్షణలో కాలు మరియు కాలు స్థిరత్వం తరచుగా పరిగణనలోకి తీసుకోబడదు, అయితే ఇది కింద భాగం ద్వారా శక్తిని బదిలీ చేయడానికి ముఖ్యమైనది. నియంత్రిత ప్రతిభా వ్యాయామాలు మొత్తం కింద భాగం బలాన్ని మరియు కదలిక నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడవచ్చు. కాళ్ల విస్తరణ వ్యాయామం ప్రధానంగా క్వాడ్రిసెప్ట్స్ను ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా చేస్తుంది, ఇవి తొడ ముందు నాలుగు భాగాల కండరాల సమూహం. ఈ కండరాలు మోకాళ్లను విస్తరించడంలో సహాయపడతాయి మరియు నడక, మెట్లు ఎక్కడం, నిలబడడం మరియు కూర్చోవడం వంటి రోజువారీ కదలికల్లో పాల్గొంటాయి. ప్రారంభకులకు, నియంత్రిత పునరావృతాలు మరియు సరైన బరువు అధిక బరువులు ఎత్తడం కంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైనవి. వ్యతిరేకతను క్రమంగా పెంచడం బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే సరైన సాంకేతికతను కాపాడుతుంది. కాళ్ల ప్రెస్ అనేక ప్రధాన కింద భాగం కండరాలను, క్వాడ్రిసెప్ట్స్, హ్యాంస్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ను పనిచేస్తుంది. యంత్రం వెన్నుపోటు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు కదలికను మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, కాబట్టి కొంతమంది తమ కాళ్ల ద్వారా నెట్టడం పై దృష్టిని కేంద్రీకరించడం సులభంగా అనిపించవచ్చు. కండరాల ప్రాధాన్యత కాలు స్థానం, కదలిక పరిధి మరియు సాంకేతికత ఆధారంగా మారవచ్చు. ఈ వ్యాయామం కాళ్ల బలం మరియు కండరాల సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సాధారణంగా ఉపయోగించబడుతుంది. కాళ్ల కండరాలు నడక, పరుగెత్తడం మరియు కాలు కదలికలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అవి సమతుల్యత మరియు కింద భాగం స్థిరత్వానికి కూడా సహాయపడతాయి. కాళ్ల శిక్షణ కేవలం రూపానికి సంబంధించినది కాదు - ఇది వ్యాయామం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో మెరుగైన కదలిక నియంత్రణను మద్దతు ఇవ్వగలదు. బలమైన తొడలు మరియు కాళ్లు రోజువారీ కదలికల సమయంలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో మరియు నియంత్రించడంలో శరీరానికి సహాయపడతాయి. గ్లూట్స్ కూడా నడక, పరుగెత్తడం, మెట్లు ఎక్కడం మరియు నిలబడడం వంటి కదలికలకు hip స్థిరత్వాన్ని అందిస్తాయి. ఇది వయస్సు పెరిగేకొద్దీ ముఖ్యంగా అవుతుంది. కండరాల బలాన్ని కాపాడడం మొబిలిటీ, సమతుల్యత మరియు స్వాతంత్య్రాన్ని మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది.
