Updated on: Sep 13, 2026 | 2:06 PM
అవిసె గింజల్లో ఇవి పుష్కలంగా ఉంటాయి. జింక్, లూటిన్, జియోగ్జాంతిన్ అనే మూడు పోషకాలు శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లుగా కంటి కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి కాపాడతాయి. గుమ్మడి గింజలు, జనపనార విత్తనాలు వీటిని అందిస్తాయి. విటమిన్ సి , విటమిన్ ఇ కంటి రెటీనాలోని కణజాలం, ముఖ్యంగా DNA డ్యామేజ్ను అరికట్టి, కణాల ఆరోగ్యానికి కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అవిసె గింజల్లో ఈ పోషకం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ గింజల పొడిని కూరల్లో, కారప్పొడిలో లేదా నేరుగా వేయించి తీసుకోవడం వల్ల ఒమేగా-3 సమృద్ధిగా లభిస్తుంది.
పొద్దుతిరుగుడు పప్పులో విటమిన్ ఇ, జామకాయ, ఉసిరికాయలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటాయి. చివరగా, విటమిన్ ఏ రంగులను గుర్తించడానికి, రేచీకటి రాకుండా నివారించడానికి అవసరం. మునగాకు, కరివేపాకు, కొత్తిమీర వంటి ఆకుకూరల్లో ఇది అధికం. ఈ పోషకాలతో పాటు, కళ్లకు తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వడం అత్యవసరం.
రోజుకు ఏడు, ఎనిమిది గంటల నిద్ర లేదా ఇంటికి వచ్చాక లైట్లు తగ్గించి కళ్లకు ఒత్తిడి లేకుండా చూసుకోవడం వలన కంటి కణాలు రీఛార్జ్ అవుతాయి. ఈ జాగ్రత్తలు పాటిస్తే కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. కంటి రెటీనాలోని ఔటర్ సెగ్మెంట్ లో ఉండే ఫోటోరిసెప్టార్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇవి కంటి కణజాలాన్ని రక్షించి, చూపును మెరుగుపరుస్తాయి.
కంటి లోపల కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి కాపాడి, డ్యామేజ్ అవ్వకుండా నిరోధిస్తాయి. కంటిలో ఈ మూడు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైంది. గుమ్మడి గింజలు, జనపనార విత్తనాలు ఈ పోషకాలకు అద్భుతమైన వనరులు. వీటిని పొడి చేసుకుని ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం లేదా ఉండలుగా చేసి తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
కంటి రెటీనాలో ఉండే పది పొరలలోని కణాలలో DNA డ్యామేజ్ను అరికట్టడానికి, కణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి విటమిన్ సి అత్యవసరం. DNA డ్యామేజ్ అయితే కణం డ్యామేజ్ అవుతుంది, అది చివరికి చూపుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జామకాయ ఎండిన ఉసిరికాయ ముక్కలు విటమిన్ సికి గొప్ప వనరులు. తాజా పండ్లు కూడా విటమిన్ సిని అందిస్తాయి.
