నొప్పి అనేది మన శరీరంలో అనేక భాగాలలో, ముఖ్యంగా వెన్ను, మోకాళ్ళు, భుజాలు లేదా మెడలో అనుభవించబడే ఒక సాధారణ సమస్య. ఈ సమయంలో, చాలా మంది stretching చేయడం మొదలుపెడతార నొప్పి అనేది మన శరీరంలో అనేక భాగాలలో, ముఖ్యంగా వెన్ను, మోకాళ్ళు, భుజాలు లేదా మెడలో అనుభవించబడే ఒక సాధారణ సమస్య. ఈ సమయంలో, చాలా మంది stretching చేయడం మొదలుపెడతారు, కానీ ఇది సరైన పరిష్కారం కాదని తెలుసుకోవాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మసిల్లు కఠినంగా ఉన్నప్పుడు stretching చేయడం వలన నొప్పి పెరిగే అవకాశం ఉంది. భారతదేశంలో, మస్క్యులోస్కెలటల్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారి సంఖ్య చాలా ఎక్కువగా ఉంది. ఆఫీస్ ఉద్యోగులు, వృద్ధులు, ఫిట్నెస్ ప్రియులు మరియు అమెచ్యూర్ రన్నర్లు వంటి విభిన్న వర్గాల వారు ఈ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 1.71 బిలియన్ మంది మస్క్యులోస్కెలటల్ వ్యాధుల నుండి బాధపడుతున్నారు, అందులో కింద వెన్ను నొప్పి ముఖ్యమైన కారణంగా ఉంది. నొప్పి అనేది కేవలం కఠినమైన మసిల్లు అని భావించడం తప్పు. ఉదాహరణకు, అచిల్లిస్ టెండన్ నొప్పి ఉన్న వ్యక్తి, కాళ్లను stretching చేయడం ద్వారా కఠినతను తగ్గించుకోవాలని అనుకుంటాడు, కానీ ఇక్కడ టెండన్ ఇరుకుగా ఉండడం వలన అది మరింత నొప్పిని కలిగించవచ్చు. అందువల్ల, సరైన నొప్పి నిర్వహణకు లోడ్ మేనేజ్మెంట్ మరియు శక్తివంతమైన వ్యాయామాలు అవసరం. వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి కూడా అదే విధంగా ఉంటుంది. నొప్పి చేతులు లేదా కాళ్ళకు వెళ్ళడం మరియు నంబుతనం లేదా బలహీనతతో కూడినప్పుడు, కేవలం stretching ద్వారా పరిష్కరించకూడదు. WHO ప్రకారం, కింద వెన్ను నొప్పిని సరైనంగా అంచనా వేయడం మరియు వ్యక్తిగత చికిత్సను అందించడం అవసరం. తప్పు 2: ప్రతి నొప్పి ఉన్న జాయింట్కు మరింత కఠినత అవసరం అని భావించడం. నొప్పి మసిల్లు, టెండన్, జాయింట్లు లేదా నరాల నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది. అయితే, చాలా మంది ఈ సమస్యలకు ఒకే విధమైన పరిష్కారం ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, స్క్వాట్స్ ప్రారంభించిన తర్వాత మోకాళ్ళ నొప్పి ఉన్న వ్యక్తి, కాళ్ళను stretching చేయడం ద్వారా సమస్యను పరిష్కరించుకోవాలని అనుకుంటాడు. కానీ అసలు సమస్య శిక్షణలో అకస్మాత్తుగా పెరుగుదల, చెత్త సాంకేతికత లేదా సరైన శక్తి లేకపోవడం కావచ్చు. వ్యాయామం కూడా దీర్ఘకాలిక మస్క్యులోస్కెలటిక్ వ్యాధులను చికిత్స చేయడంలో కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. WHO సిఫార్సుల ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక కింద వెన్ను నొప్పి సంబంధిత వ్యాయామం మరియు శారీరక వైద్యాన్ని సమస్యను నిర్వహించడానికి విస్తృతమైన దృక్పథంలో పరిగణించాలి. మరో సాధారణ తప్పు, ఒక వ్యక్తి కొన్ని వారాల విరామం తర్వాత అదే తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం. వారు రోజూ పరుగెత్తడం, బరువు training చేయడం మరియు ఇంటర్నెట్ నుండి తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభిస్తారు. మసిల్లు సులభంగా అనుకూలించవచ్చు, కానీ టెండన్స్ మరియు జాయింట్లు అంత సులభంగా అనుకూలించవు. కాబట్టి, ప్రోగ్రెసివ్ లోడింగ్ అనేది ఉత్తమమైన దృక్పథం. ఒక వ్యక్తి తిరిగి పరుగెత్తడానికి ప్రారంభంలో brisk walking మరియు చిన్న పరుగులు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించాలి, తరువాత దూరం మరియు తీవ్రతను క్రమంగా పెంచాలి. పునరావృత దినాలు కూడా ముఖ్యమైనవి.