వెల్లకిలా పడుకుంటే నాలుక, గొంతు వెనుక భాగంలోని కణజాలం కొంత వెనక్కి వెళ్లి గాలి వెళ్లే మార్గం ఇరుకుగా అవుతుంది. దీంతో గురక ఎక్కువయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. పక్కకు తిరిగి పడుకుంటే కొందరిలో గురకను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని JMIRFR అధ్యయనం పేర్కొంది. నిద్రలో పదేపదే వెల్లకిలా తిరిగే అలవాటు ఉంటే పక్కకు పడుకునేలా సౌకర్యవంతమైన దిండును ఉపయోగించవచ్చు. జలుబు, అలర్జీ, ముక్కులో రద్దీ కారణంగా శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమైనప్పుడు నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం పెరిగి గురక రావచ్చు. ముక్కు మూసుకుపోయినప్పుడు గదిలో తేమ సరైన స్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోవడం, ఆవిరి పట్టడం సురక్షితమైన పద్ధతులు కొందరికి ఉపశమనం ఇచ్చే అవకాశం ఉంది. అయితే ముక్కు రద్దీ తరచూ వస్తుంటే డాక్టర్ను సంప్రదించడం మేలు. మద్యం తీసుకోవడం వల్ల గొంతు కండరాలు ఎక్కువగా సడలిపోయి కొందరిలో గురక పెరగవచ్చు. పొగాకు కూడా శ్వాస మార్గాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. అందువల్ల ముఖ్యంగా నిద్రకు ముందు ఆల్కహాల్ తీసుకోకుండా ఉండటం, స్మోకింగ్ మానేయండి. ఇది గురకను తగ్గించడమే కాదు మీ ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. రోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవటం వంటి మంచి అలవాట్లను అలవర్చుకోండి. నిద్రలేమి, అలసట వల్ల గొంతు కండరాలు మరింత సడలిపోయి కొందరిలో గురక ఎక్కువ కావచ్చు. పడుకునే ముందు ఫోన్, డిజిటల్ క్రీన్ వాడటం తగ్గించండి. గురకకు కారణం కేవలం నిద్రించే భంగిమ మాత్రమే కాకపోవచ్చు. స్లీప్ అప్నియా వంటి నిద్ర సంబంధిత శ్వాస సమస్యల్లో కూడా బిగ్గరగా గురక రావచ్చు. నిద్రలో శ్వాస ఆగినట్లు ఇతరులు గమనించడం, గాలి కోసం ఉక్కిరిబిక్కిరిగా మేల్కొనడం, ఉదయం తలనొప్పి, పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు వంటి లక్షణాలు ఉంటే డాక్టర్ను సంప్రదించాలి. పిల్లల్లో తరచూ గురక వస్తున్నా వైద్య సలహా తీసుకోవడం మంచిది. ముఖ్య గమనిక: ఈ కథనంలోని సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే